Calculadora de EP
Calcula tus Exercise Points exactos para cualquier entrenamiento. Introduce los datos de frecuencia cardíaca, duración y tipo de entrenamiento.
Calcula tus Exercise Points
¿Quieres saber exactamente cuántos EP te dio un entrenamiento — o te dará? Usa la calculadora interactiva de EP.
Introduce cuatro valores de tu entrenamiento y la calculadora hace el resto:
- Edad — se usa para calcular tu HR Limit
- Resting Heart Rate — de tu perfil o de tu dispositivo
- Frecuencia cardíaca media — del resumen del entrenamiento
- Duración — duración del entrenamiento en minutos
Más los bonus opcionales para entrenamientos de strength (+25%) y ProofShot (+10%).
La calculadora usa el mismo motor de puntuación que la app de NestEgg — los EP que ves aquí coincidirán con los que aparezcan en tu registro de entrenamientos.
Encuentra tu Level
¿Quieres saber a qué Level te lleva tu EP semanal — o estimar tu Level inicial a partir de un cuestionario breve? Usa la calculadora de Level.
Abrir la calculadora de Level →
Tiene dos modos:
- EP → Level Lookup — introduce tu EP semanal total para ver tu Level, Level Score y lo cerca que estás de la promoción
- Cuestionario de actividad — responde cuatro preguntas rápidas para estimar tu Level inicial
Dónde encontrar tus datos
Frecuencia cardíaca media y duración — abre el resumen del entrenamiento en la app de tu dispositivo (Garmin Connect, Fitbit, WHOOP, etc.). Son los dos valores principales que se muestran en cada pantalla de entrenamiento.
Resting HR — revisa tu perfil de NestEgg (Settings) o el panel de salud de tu dispositivo. La mayoría de los dispositivos lo registran automáticamente.
Edad — esta la sabes tú.
Referencia de zonas de intensidad
| Zona | Intensidad | Cómo se siente |
|---|---|---|
| Suave | < 1,0 | Fácil, ritmo de conversación |
| Moderada | 1,0 – 2,0 | Esfuerzo constante, respiración más rápida |
| Vigorosa | 2,0 – 3,0 | Trabajo duro, cuesta hablar |
| Máxima | 3,0 – 4,0 | Muy duro, casi a tope |
Pruébalo: Abrir la calculadora de EP → · Abrir la calculadora de Level →
Artículos relacionados
Cómo funcionan los Exercise Points (EP)
Los Exercise Points son la unidad atómica del esfuerzo en NestEgg. Aquí te explicamos exactamente cómo se calculan a partir de los datos de tu entrenamiento.
Entendiendo tu Level
NestEgg usa 15 Levels para que la competición sea justa. Aquí te explicamos cómo funciona el sistema de hándicap y cómo subes — o bajas.
¿Qué es un Level Score?
Tu Level Score es cómo NestEgg mide tu rendimiento semanal. Aquí te explicamos cómo se calcula — incluyendo cómo funcionan el taper escalonado y los Effective EP.