Cómo funcionan los Exercise Points (EP)
Los Exercise Points son la unidad atómica del esfuerzo en NestEgg. Aquí te explicamos exactamente cómo se calculan a partir de los datos de tu entrenamiento.
¿Qué son los Exercise Points?
Los Exercise Points (EP) son la forma en que NestEgg mide la dosis real de ejercicio de cada entrenamiento. No son pasos. No son calorías. Son una medida precisa, ajustada por intensidad, de lo duro que trabajó tu cuerpo — calculada a partir de tus datos de frecuencia cardíaca.
Dos personas haciendo la misma actividad pueden ganar distinto EP porque el sistema mide el esfuerzo fisiológico relativo a ti, no la velocidad o la potencia absolutas.
La fórmula
Exercise Points = Duración × Intensidad × Bonus de Strength| Variable | Qué es | De dónde viene |
|---|---|---|
| Duración | Tiempo en minutos de tu entrenamiento | Tu dispositivo |
| Intensidad | Un valor (0–4,0) derivado de tu frecuencia cardíaca | Calculado a partir de los datos de FC |
| Bonus de Strength | ×1,25 para entrenamientos de strength que califican (×1,0 para los demás) | Tipo de entrenamiento según tu dispositivo |
Cómo se calcula la intensidad
La intensidad usa tu Heart Rate Reserve (HRR) — el rango entre tu frecuencia cardíaca en reposo y la máxima.
HRR% = (FC media − Rest HR) ÷ (HR Limit − Rest HR)
Intensidad = Min(Fn(HRR%), 4,0)La intensidad es una función calculada de tu HRR%. La función está diseñada para que el esfuerzo vigoroso se recompense más que proporcionalmente — lo que está en línea con la ciencia: la actividad vigorosa es un predictor más potente de reducción de la mortalidad que la actividad moderada.
HR Limit es tu techo fisiológico — lo más rápido que puede latir tu corazón. Se calcula como:
HR Limit = Max[(207 − 0,7 × Edad), tu Peak HR observada]Rest HR es tu frecuencia cardíaca en reposo, definida durante el onboarding y almacenada en tu perfil.
La intensidad está limitada a 4,0 (aproximadamente el 90% del HR Limit). Esto evita incentivar esfuerzos máximos inseguros y limita el impacto de fallos del sensor del dispositivo.
Zonas de intensidad
| Zona | Valor de intensidad | Cómo se siente |
|---|---|---|
| Suave | < 1,0 | Fácil, ritmo de conversación |
| Moderada | 1,0 – 2,0 | Esfuerzo constante, respiración más rápida |
| Vigorosa | 2,0 – 3,0 | Trabajo duro, cuesta hablar |
| Máxima | 3,0 – 4,0 | Muy duro, casi a tope |
El bonus de Strength del +25%
Los entrenamientos clasificados como strength o resistance training por tu dispositivo reciben un bonus del +25% en EP. Esto refleja la importancia probada del entrenamiento de resistencia para la salud metabólica, la densidad ósea, la prevención de lesiones y la función a largo plazo.
Tipos de entrenamiento que califican:
| Plataforma | Tipos que califican |
|---|---|
| iOS | Pilates, Barre, Climbing, Core Training, Functional Strength Training, Traditional Strength Training, Wrestling |
| Android | Calisthenics, Rock Climbing, Strength Training, Weightlifting |
El bonus se aplica automáticamente cuando tu dispositivo reporta uno de estos tipos de entrenamiento.
Ejemplo trabajado
Un entrenamiento de strength de 40 minutos a intensidad moderada-vigorosa (Intensidad = 1,6):
| Paso | Cálculo | Resultado |
|---|---|---|
| EP base | 40 min × 1,6 | 64 EP |
| Bonus de Strength | 64 × 0,25 | +16 EP |
| EP total | 80 EP |
El ProofShot Boost (+10%)
Publica una foto en los 60 minutos siguientes a tu entrenamiento y tus EP se multiplican por 1,10. La foto debería mostrarte a ti, tu ubicación o tu equipo — no una captura de pantalla con tus métricas de entrenamiento (NestEgg ya tiene esos datos).
Para el entrenamiento de 80 EP anterior, un ProofShot lo llevaría a 88 EP.
Raw EP vs Effective EP
El cálculo anterior produce tus Raw EP — la dosis de ejercicio completa y sin comprimir de la sesión. Los Raw EP son siempre lo que ves en tu pantalla de detalle del entrenamiento y en la pantalla de Home. Reflejan siempre tu rendimiento real.
Los Effective EP son lo que el sistema usa para calcular tu Level Score y tu Nest Score cuando tu Challenge está configurado para usar el sistema de puntuación escalonado. Se derivan de los Raw EP aplicando un conjunto de tasas de crédito decrecientes a los EP ganados por encima de tu objetivo semanal.
Cómo funciona el taper
Tus Raw EP semanales se dividen en bandas basadas en los objetivos de EP de los Levels por encima del tuyo. Cada banda gana Effective EP a una tasa decreciente:
| Banda de EP | Tasa por defecto | Qué significa |
|---|---|---|
| 0 → objetivo del siguiente Level | 100% | Crédito completo. Esto cubre todo lo necesario para una promoción — toda la zona de promoción puntúa al valor completo. |
| Siguiente Level → +2 Levels por encima | 50% | Medio crédito |
| +2 → +3 Levels por encima | 20% | Descuento fuerte |
| Más allá de +3 Levels por encima | 10% | Crédito mínimo |
Si tu EP semanal está en o por debajo de tu objetivo, los Effective EP son iguales a los Raw EP. El taper solo se activa por encima del objetivo.
Las tasas anteriores son por defecto. Tu Flock Leader puede configurar tasas distintas por Challenge.
Ejemplo trabajado
Estás en Level 5 (objetivo: 400 EP). Tienes una semana grande y ganas 650 Raw EP.
Los objetivos de Level por encima de ti son: Level 6 = 500, Level 7 = 600, Level 8 = 750.
| Banda de EP | Rango de EP | EP en banda | Tasa | Effective EP |
|---|---|---|---|---|
| Base → objetivo Level 6 | 0 – 500 | 500 | 100% | 500,0 |
| Level 6 → objetivo Level 7 | 500 – 600 | 100 | 50% | 50,0 |
| Level 7 → objetivo Level 8 | 600 – 650 | 50 | 20% | 10,0 |
| Total | 650 | 560,0 |
Level Score = 560 ÷ 400 × 100 = 140%Tus Raw EP son 650 — una semana genuinamente fuerte. Tus Effective EP son 560 y tu Level Score es 140%. El taper comprimió lo que habrían sido 162% brutos hasta 140%, manteniendo la clasificación más ajustada sin quitar nada a tu contribución al Nest.
La promoción sigue ocurriendo con los Raw EP completos. El sistema también usa tus 650 Raw EP para comprobar el EarnedLevel — 650 ≥ 600 (objetivo de Level 7), así que te promocionan al Level 7 independientemente del taper. El taper afecta a tu puntuación en la clasificación, no a tu progresión de Level. (Este comportamiento también es configurable — consulta Entendiendo tu Level.)
Por qué existe el taper
La autoevaluación en el onboarding es imprecisa. Algunos Eggs empiezan a un Level por debajo de su forma física real. Sin un taper, un Egg con un Level seriamente mal asignado podría sacar Level Scores del 300%+ y dominar la clasificación en la Semana 1 mientras el sistema corrige su Level.
El taper comprime ese excedente para que el campo competitivo siga ajustado — sin dejar de recompensar cada entrenamiento. No hay punto en el que el esfuerzo deje de contribuir a tu Nest. Cada EP ganado, a la tasa que sea, sigue subiendo tu Nest Score.
¿Por qué EP y no pasos?
Los pasos no pueden distinguir entre un paseo a la nevera y un sprint cuesta arriba. Los EP miden el esfuerzo fisiológico — la dosis real de ejercicio que experimentó tu cuerpo. Es la misma métrica que usa la investigación epidemiológica para vincular la actividad física a la reducción del riesgo para la salud.
El Level 1 en NestEgg (150 EP/semana) se alinea aproximadamente con la recomendación mínima de la OMS de 150 minutos de actividad moderada por semana. El Level 4 (300 EP/semana) se alinea con la recomendación de la OMS incluyendo strength training.
La ciencia es clara: no se trata de cuánto te mueves — se trata de cuán duro trabaja tu cuerpo cuando lo haces. Los EP capturan eso.