Qué actividades cuentan

La respuesta corta: cualquier sesión de ejercicio intencional donde se pueda medir la frecuencia cardíaca cuenta. Caminar, correr, gimnasio, yoga, ciclismo, jardinería, natación, baile — todo cuenta.

La respuesta más larga incluye algunas reglas que existen para mantener la competición justa para todos.

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Qué cuenta

Cualquier sesión de ejercicio deliberada que:

• Tenga una hora de inicio y de fin (registrada como entrenamiento, no como movimiento de fondo)
• Incluya datos de frecuencia cardíaca (FC media de la sesión)
• Dure al menos unos minutos

No necesitas estar en un gimnasio. No necesitas equipo especial. Cualquier movimiento que te suba la frecuencia cardíaca — capturado por tu dispositivo como un entrenamiento — gana Exercise Points.

Ejemplos que cuentan:

• Caminar (caminata rápida o caminata casual más larga registrada como entrenamiento)
• Correr o trotar
• Ciclismo — interior o exterior
• Natación
• Entrenamientos de gimnasio — pesas, máquinas, equipos de cardio
• Yoga y Pilates
• Senderismo
• Remo
• Deportes de equipo — fútbol, baloncesto, tenis, etc.
• Baile
• Jardinería (registrada como entrenamiento)
• Rucking

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Qué no cuenta

Turnos de trabajo y actividad ocupacional

Si te pasas el día en una planta de fábrica, repartiendo paquetes o haciendo trabajo físico — esa actividad no se puntúa, aunque tu dispositivo la registre.

Esto es intencional. La investigación muestra de forma consistente que la actividad física ocupacional (OPA) no produce los mismos beneficios cardiovasculares que el ejercicio en el tiempo libre — y en algunos casos se correlaciona con un mayor riesgo para la salud. La “Paradoja de la Actividad Física” está bien establecida en la literatura científica.

NestEgg puntúa solo el ejercicio intencional. Tu paseo de la tarde después del trabajo cuenta. Tu turno de 8 horas no.

Seguimiento de pasos en segundo plano

Los pasos registrados de forma pasiva a lo largo del día (no como una sesión de entrenamiento) no ganan Exercise Points. Tu dispositivo necesita registrar un entrenamiento con hora de inicio/fin y datos de frecuencia cardíaca.

Sesiones de más de 120 minutos (tope por sesión)

Una sola sesión de entrenamiento tiene un tope de 120 minutos de duración puntuada. Si registras una sesión de 3 horas, solo los primeros 120 minutos cuentan para tus EP.

Además, se puntúa un máximo de 180 minutos de duración total de ejercicio al día entre todas las sesiones. Las sesiones más allá de esto se registran pero no añaden EP adicionales.

Estos topes existen para mantener la puntuación justa en todo el Flock y evitar que las sesiones atípicas dominen la tabla.

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La frecuencia cardíaca es obligatoria

Cada entrenamiento puntuado necesita datos de frecuencia cardíaca. Sin ellos, NestEgg no puede calcular la intensidad, y la intensidad es la mitad de la fórmula de EP.

Si un entrenamiento se sube sin datos de frecuencia cardíaca:

• Puede puntuar 0 EP o EP muy bajos
• Verás una advertencia en la pantalla de detalle del entrenamiento
• Comprueba que llevabas tu dispositivo correctamente durante la sesión

Consulta HR Data Wrong si faltan tus datos de frecuencia cardíaca o son incorrectos.

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Preguntas frecuentes

Tengo un trabajo físico y también hago ejercicio en mi tiempo libre. ¿Mi actividad laboral interferirá? No — NestEgg solo puntúa los entrenamientos que inicias y detienes deliberadamente en tu dispositivo. Los datos de pasos en segundo plano de tu turno no se puntúan. Tu ejercicio intencional después del trabajo cuenta normalmente.

Olvidé iniciar mi entrenamiento en el reloj. ¿Cuenta igualmente? Si tu dispositivo no registró ningún entrenamiento, no hay datos que puntuar. Algunos dispositivos (Apple Watch, Garmin) pueden detectar y añadir entrenamientos retroactivamente — revisa la app de tu dispositivo. Si no hay registro, puedes usar Photo-Upload para registrar manualmente la sesión con datos aproximados.

¿Cuál es la duración mínima del entrenamiento? No hay un mínimo estricto en la app — pero las sesiones muy cortas (menos de 5 minutos) producen muy pocos EP de todos modos. La fórmula premia duración × intensidad, así que una caminata ligera de 10 minutos gana mucho menos que una carrera de 30 minutos.

Mi dispositivo registró una sesión de sueño como entrenamiento. ¿Eso puntuará? Las sesiones de seguimiento del sueño típicamente registran una frecuencia cardíaca media muy baja o cero, lo que produce EP casi nulos. Si una sesión de sueño aparece en tu lista de entrenamientos con datos inusuales, contacta al soporte para que la revisen.

¿Cuenta el entrenamiento de fuerza? Sí — consulta Strength Training and the ProofShot Requirement para saber cómo se puntúan los entrenamientos de fuerza y por qué un ProofShot importa para ellos.