Strength training y el requisito del ProofShot
Los entrenamientos de strength dan un bonus mayor — pero solo si publicas un ProofShot. Aquí te explicamos por qué, qué cuenta y cómo asegurarte de llevarte la recompensa completa.
Strength training y el requisito del ProofShot
Los entrenamientos de strength se puntúan de forma distinta a los de cardio — y un ProofShot es la llave que desbloquea el bonus completo.
Por qué el strength se puntúa de forma distinta
La frecuencia cardíaca cuenta una historia clara durante el cardio: más FC = más esfuerzo. Pero el strength training es distinto. Durante una serie de sentadillas pesadas, tu FC se dispara. Durante el descanso entre series, baja. A lo largo de una sesión de strength de 45 minutos, tu FC media parece engañosamente baja — no porque no trabajaras duro, sino porque los descansos arrastran el promedio hacia abajo.
NestEgg tiene esto en cuenta con dos mecanismos:
- Bonus estándar de Strength (25%) — se aplica automáticamente a todos los entrenamientos de strength que califican, sin necesidad de ProofShot
- Strength Exercise Adjustment (SEA) — un cálculo adicional que acredita el esfuerzo escondido por los descansos, desbloqueado por un ProofShot
Tipos de entrenamiento de Strength
Estos tipos de entrenamiento califican para el bonus de strength:
- Weightlifting / Weight Training
- Pilates
- Climbing / Bouldering
- Core Training
- Functional Training
- CrossFit
- Bodyweight Training
Si no estás seguro de si tu actividad califica, revisa la lista de tipos de entrenamiento en la app al subir.
Lo que ganas con y sin ProofShot
| Escenario | Lo que ganas |
|---|---|
| Entrenamiento de strength, sin ProofShot | EP estándar + 25% de bonus de strength |
| Entrenamiento de strength, ProofShot publicado en 60 min | EP estándar + cálculo SEA + 10% de boost de ProofShot |
El cálculo SEA añade un Recovery Credit que estima el esfuerzo que los descansos están escondiendo de la FC media. Para una sesión típica de strength de 45 minutos, la diferencia es significativa — a menudo un 20–40% adicional sobre los EP base.
Qué hace válido a un ProofShot de Strength
El ProofShot necesita confirmar visualmente que estabas haciendo strength training. Tus Nestmates lo ven en el feed — la responsabilidad social es parte de cómo funciona esto.
Válido:
- Pesas, barras, mancuernas, kettlebells en el encuadre
- Entorno de gimnasio — racks, bancos, máquinas
- Pared de escalada o boulder
- Reformer de Pilates o estudio
- Ubicación de bodyweight training (suelo, barra de dominadas, etc.)
- Tú con ropa de entrenamiento en un contexto de gimnasio
No válido:
- Capturas de pantalla con tus métricas de entrenamiento (NestEgg ya tiene esos datos)
- Fotos no relacionadas con la ubicación o equipo del entrenamiento
- Selfies sin contexto de entrenamiento
Tu cara no necesita estar en la foto. Un par de guantes de levantamiento junto a una barra están perfectamente bien.
La ventana de 60 minutos
El ProofShot debe publicarse en los 60 minutos siguientes a subir el entrenamiento a NestEgg — no 60 minutos después de terminar la sesión.
Flujo recomendado:
- Termina tu entrenamiento
- Abre la app de tu dispositivo, busca el resumen del entrenamiento, haz una captura de pantalla
- Abre NestEgg, sube el entrenamiento por Photo Upload o espera la sincronización automática
- Publica tu ProofShot inmediatamente desde la pestaña Workouts
No salgas de la app y vuelvas más tarde — la ventana se cierra rápido.
Preguntas frecuentes
Hice un entrenamiento de strength pero se me olvidó publicar un ProofShot. ¿Perdí puntos? Conservaste el bonus estándar del 25% de strength — solo te perdiste el cálculo SEA y el boost del +10% del ProofShot. El entrenamiento aún puntúa y aún ayuda a tu Nest.
Mi entrenamiento de strength se subió automáticamente desde mi dispositivo. ¿Aún puedo añadir un ProofShot? Sí. Una vez que el entrenamiento aparezca en tu pestaña Workouts (tarjeta blanca), toca Boost +10% y publica tu ProofShot en los 60 minutos siguientes a que aparezca.
¿Y si mi sesión de strength no tiene muy buenos datos de FC? Publica el ProofShot igualmente — sigue ganando el boost del +10% aunque el cálculo SEA produzca un resultado modesto. Cualquier bonus es mejor que ninguno.
Hago HIIT — ¿eso cuenta como strength? HIIT normalmente se clasifica como cardio en NestEgg. Gana el cálculo estándar de EP con el boost del +10% del ProofShot, pero no el SEA específico de strength. Revisa la lista de tipos de entrenamiento en la app — si HIIT aparece como tipo de strength en tu versión, sigue el flujo del ProofShot de strength.