Resting Heart Rate — qué es y cómo encontrarla
Tu Resting Heart Rate personaliza cómo se calculan tus Exercise Points. La introduces solo una vez. Aquí te explicamos qué es, por qué importa y cómo encontrar tu número.
Resting Heart Rate
Esto lo introduces una vez durante la configuración. Después, queda almacenada en tu perfil y se usa automáticamente en cada cálculo de EP.
¿Qué es la Resting Heart Rate?
La Resting Heart Rate (Rest HR) es cuántas veces late tu corazón por minuto cuando estás completamente en reposo — sentado o tumbado tranquilamente, sin hacer ejercicio, sin estrés.
Un rango típico es de 40–80 BPM en adultos. La gente más en forma suele tener una frecuencia cardíaca en reposo más baja porque su corazón es más eficiente. Los atletas de resistencia de élite pueden tener una Rest HR por debajo de 40 BPM.
NestEgg acepta valores entre 35 y 100 BPM.
Por qué NestEgg la necesita
NestEgg puntúa la intensidad del ejercicio usando la Heart Rate Reserve (HRR%) — el porcentaje de tu rango utilizable de frecuencia cardíaca en el que trabajaste durante una sesión.
HRR% = (FC media durante el entrenamiento − Rest HR) ÷ (HR Limit − Rest HR)Sin tu Rest HR, el cálculo de intensidad no puede personalizarse para ti. Dos Eggs pueden hacer exactamente el mismo entrenamiento con la misma FC media — pero si uno tiene una Rest HR de 45 y el otro de 75, están trabajando a intensidades muy distintas.
Cómo encontrar tu Resting Heart Rate
Opción 1 — Desde la app de tu dispositivo (lo más preciso)
La mayoría de las apps de dispositivos registran y muestran tu frecuencia cardíaca media en reposo. Búscala en:
| App | Dónde encontrar Rest HR |
|---|---|
| Apple Health | Health → Browse → Heart → Resting Heart Rate |
| Fitbit | Pestaña Today → Heart Rate → Resting |
| Garmin Connect | More → Health Stats → Heart Rate → Resting |
| WHOOP | Pestaña Recovery → sección Heart Rate Variability |
| Samsung Health | Home → Heart Rate → Resting |
| Oura | Home → Readiness → Resting Heart Rate |
| Zepp (Amazfit/Xiaomi) | Profile → Health Data → Resting Heart Rate |
| Polar Flow | Diary → Heart Rate → Resting |
Usa tu promedio de 7 días si tu app lo muestra — es más fiable que una sola lectura del día.
Opción 2 — Mídela manualmente
Si aún no tienes un dispositivo o tu app no muestra Rest HR:
- Siéntate o túmbate tranquilo durante 5 minutos — sin café, sin ejercicio reciente
- Coloca dos dedos en la parte interior de tu muñeca o en el lado del cuello
- Cuenta los latidos durante 30 segundos
- Multiplica por 2
El mejor momento para medirla: A primera hora de la mañana, antes de levantarte de la cama.
Introducir tu Rest HR en NestEgg
Durante el onboarding (configuración de Photo Upload): Se te pide introducir la Rest HR como parte del flujo de configuración de Photo Upload. Escribe tu número y toca Continue.
Para actualizarla más tarde:
- Ve a Settings → Profile
- Encuentra Resting Heart Rate
- Actualiza tu valor y guarda
Tu Rest HR puede cambiar con el tiempo — sobre todo si te pones más en forma. Vale la pena revisarla cada pocos meses.
Preguntas frecuentes
¿Y si no sé mi Resting Heart Rate? Usa el método manual de arriba. Si genuinamente no estás seguro, 60 BPM es una estimación inicial razonable para la mayoría de los adultos. Siempre puedes actualizarla más tarde en Settings.
¿Mi Rest HR afecta a mi Level Score directamente? Afecta al cálculo de tus Exercise Points, que alimenta tu Level Score. Una Rest HR más precisa te da una puntuación más precisa — tanto hacia arriba como hacia abajo. Una Rest HR artificialmente baja subestimará tu esfuerzo.
Mi dispositivo muestra valores distintos en días distintos. ¿Cuál uso? Usa el promedio de 7 días si tu app lo muestra. La variación día a día es normal. Si el promedio te parece raro (p. ej. dormiste con el dispositivo flojo), usa la medición manual.
¿Puedo poner una Rest HR muy baja para ganar más EP? NestEgg valida la Rest HR contra tus datos reales de frecuencia cardíaca. Los valores que producen resultados fisiológicamente inverosímiles se marcan para revisión.