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La Calculadora del Health NestEgg
Interactiva · Modelo de dos mecanismos
Deposit Level
Health Balance
52 semanas
0 sem104 sem208 sem
Challenges (últimos 12 meses)
0
024
Fórmula
Health NestEgg = 1 − (1 − Dosis) × (1 − Estado físico)
Dosis = objetivo × madurez
Madurez = 1 − e−semanas/52
Bono de estado físico = +3% por Challenge
20%
Health NestEgg
Dosis de ejercicio 20%
Bono de estado físico 0%
Protección total 20%
Madurez: 63%
Escenarios de referencia (Mortalidad por todas las causas)
EscenarioDosisEstado f.Total
L1+Str · 52sem · 0Ch26%0%26%
L1+Str · 52sem · 4Ch26%12%35%
L1+Str · 104sem · 4Ch35%12%43%
L4+Str · 208sem · 4Ch45%12%52%
Protección por condición
Dosis de ejercicio Bono de estado físico
Modelo de riesgo de salud v8.0 · Modelo de dos mecanismos · más de 20,9M de observaciones · más de 199 estudios de cohorte · 41 fuentes revisadas por pares    El Bono de estado físico (+3%/Challenge) es una suposición conservadora — pendiente de validación.
nestegghealth.com

Cómo usar la Calculadora del Health NestEgg

La Calculadora del Health NestEgg te muestra algo sencillo: cuánta protección estimada contra la enfermedad crónica y la muerte prematura acumulas a partir del hábito de ejercicio que mantienes a través de NestEgg. Es una visualización de tu Health NestEgg — el efecto protector de un hábito sostenido y medido en dosis a lo largo de nueve condiciones, incluyendo enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, demencia, depresión y varios tipos de cáncer.

Piénsalo como un planificador financiero para tu salud. Haces depósitos semanales. Con el tiempo, el NestEgg crece.

Las tres entradas

Entrada Qué significa
Deposit Level La dosis semanal que mantienes. Elige entre Inactivo, L1 Aerobic (mínimo de la WHO, ~150 EP/semana), L1 + Strength, L4 Aerobic (dosis ideal de la WHO) o L4 + Strength.
Health Balance Cuántas semanas consecutivas has cumplido con ese Deposit Level. Arrastra de 0 → 208 semanas (cuatro años). La protección madura exponencialmente: ~63% del beneficio total después de 52 semanas, ~93% después de 140 semanas.
Challenges (últimos 12 meses) Cuántos NestEgg Challenges has completado en el último año. Cada uno suma un pequeño bono de aptitud cardiorrespiratoria.

Qué te dice el dial

Salida Significado
Protección por dosis de ejercicio Reducción del riesgo obtenida por tu dosis semanal sostenida × el grado de madurez de ese hábito.
Protección por bono de estado físico La reducción adicional gracias a las mejoras de estado físico obtenidas durante los Challenges.
Health NestEgg total Las dos combinadas: 1 − (1 − Dosis) × (1 − Estado físico). Es el número que aparece en el anillo.

Cómo leer el resultado

Arrastra los deslizadores y observa cómo se llena el anillo. Un par de puntos de referencia útiles:

Datos de referencia

Las cifras provienen de metaanálisis revisados por pares de estudios de cohorte observacionales (Arem et al. 2015, Momma et al. 2022, Saeidifard et al. 2019, entre otros). Describen asociaciones a nivel poblacional, no garantías causales para ninguna persona en particular. Lee el resultado como una proyección direccionalmente precisa de lo que un hábito sostenido tiende a brindar — no como una predicción médica.

Mueve los deslizadores. Mira lo que valen cuatro años de pequeños depósitos constantes.

Fuentes y referencias
Todas las afirmaciones de este modelo se derivan de metaanálisis revisados por pares y estudios de cohorte longitudinales.
Dosis de ejercicio (Mecanismo 1)
  1. Arem H, et al. (2015). "Leisure time physical activity and mortality." JAMA Internal Medicine. 661.137 adultos, seguimiento mediano de 14,2 años.
  2. Momma H, et al. (2022). "Muscle-strengthening activities and mortality." British Journal of Sports Medicine. Metaanálisis de 16 estudios.
  3. Saeidifard F, et al. (2019). "The association of resistance training with mortality." Preventive Medicine. 370.256 participantes.
  4. Zhao M, et al. (2020). "Recommended physical activity and all-cause and cause-specific mortality." European Journal of Epidemiology. Metaanálisis.
  5. Pearce M, et al. (2022). "Association between physical activity and risk of depression." JAMA Psychiatry. 15 estudios prospectivos.
  6. Hamer M & Chida Y. (2009). "Physical activity and risk of neurodegenerative disease." Psychological Medicine. Metaanálisis.
  7. Kyu HH, et al. (2016). "Physical activity and risk of breast cancer, colon cancer, diabetes, ischaemic heart disease, and stroke." The BMJ. 174 estudios.
  8. Pandey A, et al. (2021). "Dose-response relationship between physical activity and risk of heart failure." Circulation. Metaanálisis.
  9. Lee CD, et al. (2003). "Physical activity and stroke risk." Stroke. Metaanálisis.
  10. Ding D, et al. (2016). "The economic burden of physical inactivity." The Lancet. Coste global de 67.500 millones de dólares.
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  12. Chakravarty EF, et al. (2008). "Reduced disability and mortality among aging runners." Archives of Internal Medicine. Stanford Runners Study, seguimiento de 21 años.
  13. RAND Corporation. (2013). "Workplace wellness programs study." Publicado por RAND Health.
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  16. Shailendra P, et al. (2022). "Resistance training and mortality risk." American Journal of Preventive Medicine.
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  18. Moore SC, et al. (2012). "Physical activity and life-years gained." PLOS Medicine. 654.827 individuos.
  19. Smith AD, et al. (2016). "Physical activity and type 2 diabetes." Diabetologia.
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Aptitud cardiorrespiratoria / CRF (Mecanismo 2)
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  2. Kodama S, et al. (2009). "Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events." JAMA. 33 estudios, 102.980 participantes.
  3. Mandsager K, et al. (2018). "Association of cardiorespiratory fitness with long-term mortality among adults undergoing exercise treadmill testing." JAMA Network Open. 122.007 pacientes.
  4. Sørensen TIA, et al. (2018). "Midlife cardiorespiratory fitness and the long-term risk of mortality: 46 years of follow-up." Journal of the American College of Cardiology. 5.107 hombres, Copenhagen Male Study.
  5. Poon ETC, et al. (2024). "High-intensity interval training and cardiorespiratory fitness in adults." Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Revisión paraguas de metaanálisis.
  6. Kokkinos P, et al. (2022). "Cardiorespiratory fitness and mortality risk across the spectrum of age, sex, and fitness." Journal of the American College of Cardiology. Más de 750.000 veteranos de EE. UU.
  7. Milanović Z, et al. (2015). "Effectiveness of high-intensity interval training (HIIT) and continuous endurance training for VO₂max improvements." Sports Medicine. 45(10), 1469–1481.
Desentrenamiento y preservación del estado físico
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  2. Mujika I & Padilla S. (2001). "Cardiorespiratory and metabolic characteristics of detraining in humans." Medicine & Science in Sports & Exercise. 33(3), 413–421.
Modelo de madurez (cronología de 4 años)
  1. Howden EJ, et al. (2015). "Reversing the cardiac effects of sedentary aging in middle age." Journal of the American College of Cardiology.
  2. Knowler WC, et al. (2002). "Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin." New England Journal of Medicine. 346(6), 393–403. n = 3.234.
  3. Henke RM, et al. (2011). "Recent experience in health promotion at Johnson & Johnson: lower health spending, strong return on investment." Health Affairs. 30(3), 490–499.
Evidencia de costes sanitarios y ROI
  1. Matjasko JL, et al. (2025). "Healthcare expenditures associated with meeting vs. not meeting physical activity guidelines." American Journal of Health Promotion. Coautoría de los CDC. Coste anual de la inactividad en EE. UU. de 192.000 millones de dólares.
  2. Discovery Vitality. "Shared-value insurance model outcomes." Más de 50M de años-vida de datos en más de 40 mercados.
  3. Baicker K, et al. (2010). "Workplace wellness programs can generate savings." Health Affairs. 29(2), 304–311. ROI de 3,27:1.
  4. Song Z & Baicker K. (2019). "Effect of a workplace wellness program on employee health and economic outcomes." JAMA. 321(15), 1491–1501. Gran ECA (n=32.974).
  5. Jones D, et al. (2019). "What do workplace wellness programs do? Evidence from the Illinois Workplace Wellness Study." Quarterly Journal of Economics. 134(4), 1747–1791.